Is in slaap vallen en/of doorslapen voor jou iedere nacht weer een gevecht? Lees dan vooral even onderstaande tips om beter te slapen. Deze maken hopelijk een einde aan nachtenlang woelen, draaien en naar het plafond staren.
Pak de onderliggende oorzaak aan
De onderliggende oorzaak van slaapproblemen is niet altijd makkelijk te vinden. Soms speelt slaapapneu een rol, soms stress of bepaalde medicijnen. Praat met een arts of specialist om dit uit te zoeken. Door de oorzaak aan te pakken, vergroot je de kans op écht herstel van je nachtrust.
Creëer comfort in je slaapkamer
Een opgeruimde kamer en frisse lucht doen wonderen voor je slaap. Denk ook aan warme voeten en een goede temperatuur (ongeveer 18 graden). Extra fijn in de winter is een flanellen dekbedovertrek van HEMA: het voelt zacht aan en houdt je lekker warm zonder dat je meerdere lagen nodig hebt.
Plan ontspan momenten in
Overdag krijg je veel prikkels te verwerken. Gun je brein de kans dit rustig te doen door momenten van ontspanning te plannen. Maak een korte wandeling in de lunchpauze of luister even naar muziek. Zo kom je ’s avonds makkelijker tot rust.
Zorg voor voldoende dag- en zonlicht
Daglicht is belangrijk voor je biologische klok. Probeer daarom minimaal een half uur per dag buiten te zijn. Dit helpt je lichaam om een gezond slaap-waakritme vast te houden.
Beweeg voldoende en regelmatig
Beweging vermindert spanning en stress. Drie tot vijf keer per week een half uurtje wandelen, fietsen of sporten helpt al. Vermijd wel intensief sporten vlak voor bedtijd, dat kan je juist wakker houden.
Doe niet te veel dutjes
Slapen overdag kan je nachtrust verstoren. Wil je toch een dutje doen? Doe dit voor 15.00 uur en houd het kort.
Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol
Cafeïne en nicotine houden je lichaam alert en verstoren je ritme. Alcohol lijkt je sneller te laten slapen, maar zorgt vaak voor een onrustige nacht. Probeer deze prikkels daarom ’s avonds te vermijden.
Kies lichte maaltijden in de avond
Een zware maaltijd vlak voor het slapengaan zorgt ervoor dat je lichaam nog druk bezig is met verteren. Eet liever iets lichts en vermijd suiker, zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
Zorg voor ritme en regelmaat
Sta elke dag rond dezelfde tijd op en ga rond dezelfde tijd naar bed. Een vast ritueel bijvoorbeeld een boek lezen of rustig muziek luisteren geeft je lichaam een signaal dat het tijd is om af te schakelen.
Houd een slaapdagboek bij
Schrijf op wanneer je naar bed gaat, hoe lang je slaapt en wat je overdag hebt gedaan dat je slaap kan beïnvloeden. Zo ontdek je patronen en weet je beter wat werkt voor jou.
Extra tips voor koude nachten
Tijdens de winter is het nog belangrijker om een comfortabele slaapomgeving te hebben. Denk aan warme sokken, een dekentje extra of een fijne hoes om je kussen. Wil je meer praktische adviezen? Lees dan ook deze tips om beter te slapen deze winter.
